Wiesz co d.j666 jednak ogranicze sie do raza, no moze dwoch tygodniowo z tymi cwiczeniami na klate, ale muliki to musze 3 razy trenowac , to jest jak nalog . Z czasem moj trening bedzie stawal sie coraz to bardziej optymalnym (mam nadzieje) . lol Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po [...]
JA MAM TRENING CZTERY RAZY W TYGODNIU PON BARKI - BICEPS WTR KLATKA -TRICEPS CZW PLECY -BICEPS SOB KLATKA- TRICEPS NIE ROBIE PRZEDRAMIE NA ZMIANE DOTEGO DUŻO WPERDALAM I SIEDZE NA ĆWICZE NA SIŁOWNI 1.5 -2.0 godzin A masa idzie lux... Nie robie więcej w seri niz 12 powtóżeń i nie więcej niz 4 serie Klatka trzy ćwiczenia Plecy trzy ćwiczenia lub [...]
[...] W KULTURYSTYCE teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps ZMIEŃ NA TAKICH JAK CI ROZPISAŁEM WCZEŚNIEJ... robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a teraz w sobote już myśle że mi się zmniejszył mięsień (takie mam wrażenie) PO TRENINGU KLATKA JEST NAPOMPOWANA I WIĘKSZA POTEM [...]
[...] wiec jak bys mogl napisz mi trening na mase tygodniowy z takimi samymi cwiczeniami jak ja mam w moim treningu + brzuch podobno brzuch mozna cwiczyc codziennie a nawet dwa razy dziennie czytalem na jakies stronie z Arnoldem Sharcenegerem i napisz ile wody trzeba pic pod czas treningu i poza nim bo ja pije pod czas treningu 1,5 l a poza nim nie [...]
[...] z tymi seriami) no i to jest spoko trening w domu ofkors chodze na silownie jeszcze no i tak własnie Mam zamiar pobić rekord, w podstawówce podnioslem sie w 6 podstawówce 24 razy eeeeeee a teraz w tym miechu max 18 wiec ten plecaczek mi pomorze pobic ten rekord Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
no wiec wpierw 2 miechy chodzilem dwa razy w tyg. potem byl trening obwodowy a reszte czasu trenowalem bez specjalnego planu i musze sie pochwalic ze bez zadnych supli przez 4 miechy przytylem 5 kg-yeah masa_rulez Staraekipa sprzetu to ja troche mam gryf lamany sztangi chantle wyciag wiec jak bedziesz mi ukladal plan oczywiscie z seriami to [...]
[...] cena tego proteint bo na serwatce jest i to jedne z lepszych białeczek... za jakoś się płaci... Mgr.s: no troszkę słabo, ja tam "paczkę" wycisnąłem kiedyś pare razy... Magik: masa 6-12powt, rzeźba powyżej 12powt. Siła 8-1 - tu się zgodze Jak mi wczoraj beznadziejnie szedł trening wrrrr odpadł... Magik: wiesz, gdzie jest sklep z [...]
[...] Gooofy: Słaby przysiad względem wyciskania, poza tym jeśli to są prawdziwe wyniki siłowe to gratuluję, choć nie jestem za tym by zaczynać w wieq 13lat ćwiczyć... wziąłeś 2 razy kreatyne - już nie zadziała na ciebie dobrze! Teraz zostaje tylko (na zastój) HMB, ZMA, Tribulus, Acetosteron... Copkiller: "cieniasy z 30 w łapie" - ładnie [...]
Dopóki trenowałem 5-6 razy w tygodniu dopóty wszystko było w porządku, jednak gdy zmniejszyłem treningi do trzech pojawiły się ogromne rozstępy na bicepsach. Czy są jakieś środki żeby się pozbyć a przynajmniej ograniczyć ten problem (rozstępy) ? Nie wierzę, iż trening powszczególnych mięśni raz w tygodniu bez wspomagania może być efektywny. [...]
[...] pasek) 2. nastepnie sie cwiczy plan dzielony najlepiej 2 partie ciała na 1 treningu i cwiczyc nalezy 3x w tyg poniewaz jest to trening na mase i trenowanie wiekszej ilosci razy w tyg powoduje ze tracisz duzo energi i masa moze nie isc do przodu. 3. musisz ułożyć sobie dobrą diete bo to podstawa (pytaj sie w dziale odżywianie). 4. efekty twoje [...]
[...] i podnoszę np. na klatę 90 kg w 5 seriach po 8-10 powt. Na biceps, z kolei macham 20 kg sztangielkami zbytnio się nie forsując. Na suwnicy wyciskam na nogi 180 kg 20 razy. Jestem już dość duży (190 cm wzrostu i 108 kg wagi w wieku 17 lat) nie zamierzam więc wciąż powiększać swoich romiarów, ponieważ wyglądałoby to już dość nieestetycznie, [...]
[...] robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero puzniej przechodzisz do treningu dzielonego. Cwicz na poczatku 3 razy w tygodniu. A rozpiska ktora napisales jest zla, zmien ja i przecztaj uwaznie atlas cwiczen. Vox jesli chodzi o mostkowanie to uwazaj, bo jest niebezpieczne, ale [...]
[...] . Prawdopodobnie z braku efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec. ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu? Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem na jednym treningu jesli tak to moze sie wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze [...]
[...] 16 lat to od dawna nie mam, teraz 18 na karku... W niedziele wracam na pakernie, skonczylem raz na zawsze z break'iem. Dietka juz ulozna , trening tez gotow (cale cialo 3 razy w tyg. jesli sa jacys krytycy tudzież zwolennicy chetnie podejme polemike). W sumie popilem itp ostatnim czasy i mega spadki zaliczyłem ale wiem ze bedzie dobrze teraz [...]
CP opcja nr 1 - Możesz kupić 1 dużą puchę ( 70 porcji). Jeżeli będziesz brał w treningowe 2 porcje i w NT 1 starczy Ci na 7tyg. (zakładam, że masz trening 3 razy w tyg. ) koszt - ok 105zł CP opcja nr 2 - Kupujesz 2 małe puchy CP (razem około 100 porcji).Codziennie bierzesz 2 porcje, czyli starczy na ok. 7tyg. koszt - ok. 150zł Jeżeli nie masz [...]
[...] nogach :-) Mimo wszystko w pełni wyspany i wypoczęty a spałem może z ~6 godzin o dziwo bez żadnej pobudki w nocy co nie zdarza mi się zbyt często bo zazwyczaj wstaje po 3-4 razy x-) Dalej już było tylko lepiej bo o dziwo w pracy same pozytywne rzeczy które mam nadzieję odbiją się jakoś na przyszłość! Pracy jako tako dużo nie było ale czas i tak [...]
[...] bicia, dzisiaj zawaliłem sprawę z tą improwizacją, ale dużo białka wpadło i dobrych tłuszczy, nie było żandych słodkości, tylko kawałek serniczka, alko mi proponowano wiele razy ale stanowczo za każdym razem nie.. Trening : Dopiero wieczorem zrobiłem interwały. Dzisiaj nie było hardkorowo, bez osłabnięć, itp. Interwały które miały na celu [...]
liczę od czerwca 2010 wcześniej w sumie od gimnazjum coś tam się machało ale 1 - bez diety, supli, pojęcia 2 gówniane plany i technika 3 polamałem sie sporo razy, więc przerwy, potem rok osiemnastek to wiadomo co było także liczę sobie od czerwca, dziennik jest od marca, ale treningi były wtedy gówniane aha zapomniałem dopisać - najbardziej to mi [...]
[...] calosc lacznie z dniami treningowymi jak chcesz to od razu walne kontrprzyklad - jeszcze za czasow jak startowalem w sekcji mialem koleszke co sie podciagal na drazku ok 10 razy cwiczac kulturystycznie pozniej przerzucil sie na trening gdzie cale plecy robil wylacznie martwym ciagiem po 3 powt czasem po 5 chyba lenil sie robic inne cwiczenia po [...]